A nyirkos-hűvös klíma különben is kedvezhet a „reumás”-nak mondható fájdalmaknak – ezt évszázadok óta tudják az emberek. 

A reuma kifejezést legelőször a görögök alkalmazták, amely a betegség lefolyására utal. Azt jelenti, hogy a kór vándorló fájdalommal és gyulladással jár. A reuma fogalom mintegy 200 betegséget takar. Mindegyik esetben valamely testrész vagy szerv kimutatható ok nélküli, tartós, fájdalmas, legtöbb esetben gyulladásos megbetegedéséről van szó.

Magas vérnyomás – sokan az időskor természetes kísérőjelenségének tekintik. Elfogadják, hogy az évek számával a vérnyomás is nő, és egyszer csak elér egy olyan szintet, ahonnan bizony már gyógyszer kell – életünk végéig.

Vajon feltétlenül így kell-e tekintsük erre az igencsak sok embert érintő betegségre? Vagy vannak esetek, ahol tudatos odafigyeléssel, életmódbeli változtatásokkal visszafordíthajuk a jelenséget? Esetleg itt is jó hatással lehet a nordic walking?

Bodnár Bertalan Gyalog túra (Nordic walking)

Nézzétek meg ezt a videót korunk legtüneményesebb pszicológusától.

A nordic walkingról is beszél a 10. perc körül

http://www.youtube.com/watch?v=nBtMrWy6xhE

Tombol a kánikula, mindenki gyakorolhatja kedvenc nyári elfoglaltságait: úszhat a Balatonban, biciklizhet a Duna-mentén, sütögethet az esti grillpartikon.

Egy rendes, jól nevelt nordic walkingos azért nem bírja ki intenzív mozgás nélkül az egész nyarat, úgyhogy szokásunknak megfelelően most is felhívjuk figyelmeteket egy igazi kánikulai veszélyre, az UV sugárzás káros hatásaira.

A napból érkező erős UV sugárzások az emberek, állatok és a növények számára is veszélyt jelentenek, ezért az élet kialakulásnak és fennmaradásnak alapvető feltétele az a védelem, amelyet az ózonréteg nyújt számunkra. Hiába sikerült több mint húsz éve elérni az ózonréteget károsító anyagok kibocsátásának korlátozását, az egészségre veszélyes UV sugárzások szintje azóta is emelkedik!

Nordic walking kánikulában? Fanatikusoknak ajánlott, de akkor sem a Budai-hegyekben. Ha tehetitek menjetek messzebb, fedezttek fel hűsebb, magasabban fekvő tájakat! Ilyen hazánkban a Mátra, a Bükk és a Bakony, számít az az 500 méter is, amennyivel magasabban fekszenek, mint a Budai-hegység. De a legjobb nyári terepek határainkon túl találhatóak, nem is olyan messze. Bő 3 órányi autózással elérhető a Rax, a Schneeberg, a Semmering és az Alacsony-Tátra, 4 órányira található az Ötscher, Rogla és a Magas-Tátra.

Már egy hete hazajöttünk a Bakonyból, de még mindig a hatása alatt állok. Olyan töménységű élménycsomaggal lettem gazdagabb, amely azóta is kitart. Próbáltam megfogalmazni, hogy mi is tetszett ennyire, és erre jutottam:

1. Fantasztikus volt a társaság

Remek hangulatban telt a hétvége, az első pillanattól az utolsóig csupa mosoly, nevetés, vidámság kerítette hatalmába a résztvevőket. Bár többnapos túrát korábban még nem szerveztünk, mégis úgy tűnt, mintha a csapat ezer éve együtt utazgatna.

Budakeszi tökéletes hely a nordic walkingosok számára. A várost körülölelő hegyek olyan változatos terepet nyújtanak, hogy hónapokig lehet új és új útvonalakat járni, a turistautak és ösvények száma gyakorlatilag végeláthatatlan. Széles és keskeny utak, meredélyek és lankásabb szakaszok váltják egymást, az erdő növényvilága változatos, tavasztól késő őszig más és más arcát mutatja.

Sportos csapatunkkal, az 50felettfitten nordic walkingosaival évek óta minden csütörtök este a várost körülölelő hegyekben edzünk.

Szerencsére a nordic walking nem költséges sport, és nem igényel különleges felszerelést. Többek között ez is hozzájárul a népszerűségéhez, hiszen akár állandóan az autóban is tartható mindaz, ami szükséges hozzá. Akkor pedig már csak egy kis zöld felület és szabadidő szükségeltetik, az időjárással pedig mint tudjuk nem kell és nem érdemes foglalkozni!

A nordic walkinghoz nem szükséges semmi más, mint botok, sportruházat és megfelelő cipő. A botoknál és a cipőknél oda kell figyeljünk a megfelelő minőségre.

Sokan irtóznak a téltől. Mindig is nagyon sajnáltam azokat, aki így éreznek, hiszen ezeket a csodálatos hónapokat élvezni kell! A nagyváros a téli hónapok nagy részében szürke, nedves, latyakos, kiábrándító. De Budapest fantasztikus fekvésű város, pár perc alatt fel lehet jutni olyan magasságba, ahol sokáig megmarad a hó. És a havas, téli táj szívet melengető, emlékezzünk csak vissza gyerekkorunkra! Milyen gyönyörű is tud lenni egy hóval borított, zúzmarás erdő!

Sokan voltatok velünk idén január 1-én az évkezdő túrán, tanúsíthatjátok, hogy milyen jó kirándulással kezdeni az új esztendőt. Mindenkit bíztatunk, hogy jöjjön, akinek egy jó tempójú mozgáshoz van kedve. Mivel  túráról van szó, azokat várjuk, akik az edzéseket könnyen teljesítik.

Találkozóhelyünk ugyanaz, mint egy éve, bár más a végállomás neve és más a busz száma, de ez csak a látszat, valójában ugyanonnan indul ugyanaz a busz J)

Kényelmes időpontban találkozunk, 10.30-kor, a KFKI-nál, a 21-es busz végállomásánál.

Miért pont most? Hiszen a legtöbb városlakó éppen begubózni készül. Hidegfrontot ígérnek, vége a gyönyörű késő-nyári időszaknak, kezdődik az igazi ősz. Kinek van kedve a szabadba menni?

Jöhetnek a benti programok, a kávézók, cukrászdák, kártyapartik. Vagy mégsem?

Hiszen van más lehetőség is, mint hónapokon keresztül a tavaszt várni, és folyamatosan arról panaszkodni, hogy milyen rémes az ősz, és nincs is rosszabb, mint a tél

Sajnos ismét az emberek igen nagy csoportjáról van szó. Egyre inkább ismert és elfogadott, hogy a mozgás számukra is nagyon komoly gyógymódot jelent.

Fontos azonban a helyes mozgásforma megválasztása és a szakszerűen irányított edzés, hogy elkerüljék a számukra túlterhelő testedzést, és ezzel az akár veszélyessé váló helyzetek kialakulását!

Kutatások eredményei igazolják világszerte, hogy mind az érrendszeri problémákat, mind a cukorbetegséget és azok tüneteit nagyban csökkenti, sőt az esetek jelentős részében teljesen meg is szűnteti a rendszeres mozgás.

Hogy teltek az elmúlt hetek? Merre jártál? Mit csináltál amióta nem találkoztunk? Mesélj! Ilyen és hasonló kérdések tömkelegével bombázzuk egymást hamarosan, amint beindul a nordic walking szezon.

Azonnal ki is egészítem eme kérdések sorát: mozogtál? Vitted a botodat? Ha nem, az sem baj, de ugye találtál valami neked való nyári mozgásformát? Lehetőségek és foglalkozások ezrei állnak rendelkezésünkre, hogy színesítsük nyári napjainkat, akár munka után, akár nyaralás közben.

Ma már tudom, hogy nem egy különös hóbort, régi idők mozija, akarom mondani sétája, hanem egy robbanásszerűen terjedő tömegsport, a nordic walking születésének tanúja voltam. Hiszen ez az egészséges mozgásfajta, mely eredetileg északon, pontosabban a finn síelők edzéseként született, Skandináviából húzódott le délre, és nagyon gyorsan elterjedt. Ma már egész Európában, de a tengerentúlon is igazi konkurenciája a gyaloglásnak, a kocogásnak. Tán még a sífutásnak is, hisz eredetileg a havas vidékeken egészítette ki a téli sportokat.

A hazai hegyekben, erdőkben is egyre gyakrabban tűnnek fel a két bottal túrázó kirándulók. Első látásra talán különösnek találod a mozgásukat, de szó sincs arról, hogy fizikai állapotuk miatt lenne szükségük a két botra. Ők a nordic walkingozók (vagyis az északi járást gyakorolják). A Finnországból érkezett, és már világszerte hódító sport szakszerű magyarázatáról Wilk Zsófia világbajnoki bronzérmes mesteredzőt kérdeztük.

Tévhitek eloszlatás

– Sífutók már az 50-es évek óta tartottak nyári száraz edzést síbotokkal, lejtőn felfelé, hogy a formájukat tartsák, de sítalpak nélkül a hosszú botok nem igazán célszerűek.

Sokak számára ismert a tény, hogy sérülések, operációk után a gyógytorna, az irányított mozgás csodákat tehet. Skandináviában, a spotág őshazájában (és más európai országokban), a Nordic Walkingot terápiás célokra is használják, és sok esetben a TB támogatja. Remélhetőleg itthon is egyre inkább elterjedté válik ez a gyakorlat, és egyre több orvos / gyógytornász, él ezzel a nagyszerű lehetőséggel és egyre több páciens profitál belőle.

Ajánlott az Nordic Walking a rehabilitáció területén, mert:

• Az alaptechnika, a diagonál lépés, egy igen egészséges mozgás a testnek, hiszen a végtagok párhuzamosan mozognak a törzzsel, nem csavarodnak az izületek, nincs nyíróerő a mozdulatokban.

A következő cikksorozatban korunk egyik népbetegségéről, az 50 felettiek körében halmozottan jelentkező kórról, az artrózisról lesz szó, illetve a nordic walking ezzel kapcsolatos megelőző szerepéről és a tudomány mai állása szerinti egyéb prevenciós és állapotjavító lehetőségekről.

Van aki azt gondolja, hogy ha fáj valamink, ne végezzünk semmiféle fizikai aktivitást, és semmi esetre se menjünk edzésre. Krónikus betegségeknél ez persze igaz lehet, de ne feledjük, a mozgás testünk egyik alapvető szükséglete.

A Pilis 1000 féle lehetőséget kínál, a bőség zavarával küzdöttünk a választásnál. Végül úgy döntöttünk, hogy oldalról támadjuk a Pilist, mégpedig nyugati irányból, Kesztölc felől. Errefelé kevesebb a turista, viszont ragyogó kilátás nyílik a csúcsokról és gyönyörű az erdő.

Találkozó:  9.00 Klastrompuszta

Megközelítés: a 10-es úton Dorog előtt kell elfordulni Kesztölc felé. Klastrompusztán a parkolóban, a Pálos kolostorromnál találkozunk.

Azt mondják a tavasz a túrázás igazi szezonja. Lehet, hogy igazuk van azoknak, akik így gondolják, hiszen télen sok nehezítő körülménnyel kell megküzdenie a mindenre elszánt turistának, míg nyáron a hőség jelent komoly megpróbáltatást.

A tavasz sok szempontból a legtökéletesebb évszak. Hosszúak a napok, különösen mostantól, az éppen bevezetett nyári időszámításnak köszönhetően. A természet éledezik, s ez minden városlakó számára fantasztikus lehetőség, a rendszeresen túrázók hétről-hétre rácsodálkozhatnak a fejlődő aljnövényzetre, a bontakozó rügyekre, a virágba borult fákra.

Következő kirándulásunk a Gerecsébe vezet. Fő motivációnk a medvehagyma, amely tömegesen terem errefelé.

Találkozóhelyünk 9.00-kor Héreg településen, a Fő utca temető felőli végénél, a kútnál található parkolóban lesz. Hűvösvölgyből Héregre az út 60 percig tart (55 km). 

Tervezett útvonal: Héregi temető - Halyagos-hegy - Vörösmárvány bánya - Sandl hárs - volt hercegprímás kastély - Kis-Gerecse - Király-kúti rét - Héreg

A szintkülönbség kb.

Legutolsó kirándulásunk egy közeli, de sokak által nem ismert tájra vezetett, a Zajnát-hegyekbe. Pilisszentkereszt-Piliscsaba között, a Kopár-csárda fölötti hegyek, ahol régi és új telepítésű fenyvesek adják a különleges tájképi hangulatot.

Képeket a túráról a fényképek között találsz.

A tél és a kirándulás összetartozó fogalmak! Sőt. Télen még több értelme van kirándulni, mint az év többi szakaszában, hiszen jellemzően zárt térben vagyunk reggeltől estig, szervezetünk nem töltődik fel szabad, tiszta levegővel, és a természetben töltött idő örömével.

Túl messzire menni télen nem a legokosabb dolog, hiszen hamar sötétedik, érdemes minél több időt a kirándulásra hagyni, és minél kevesebbet utazni. Budapestiek számára ideálisan megközelíthetőek a Budai-hegyek és a Pilis, és olyan sok túravariációt kínálnak, hogy az szinte kimeríthetetlen.

Te is tettél valamilyen újévi fogadalmat 2011-re? Talán végre tényleg komolyan belekezdesz egy fogyókúrába, netán egy igazi életmódváltást fontolgatsz? Vagy elhatároztad, hogy ha esik, ha fúj hetente háromszor mozogsz egy kicsit? Netán valami egész másra tettél ígéretet? Kevesebbet fogsz túlórázni? Több időt töltesz a családoddal?

A régi jó hagyományok szerint legtöbbünk tesz valamiféle újévi fogadalmat. Ezek közül jónéhány az egészséges élet és a testmozgás témakörében tett elhatározás: megígérjük, hogy lefogyunk, odafigyelünk az egészségünkre, leszokunk a dohányzásról, többet mozgunk stb.

Ma egy érdekes történetet szeretnék veletek megosztani.

A sztori 1977-ben kezdődött, amikor Lawrence Golding kineziológia professzor (ma is aktív, 80 éves) a nevadai egyetemen kifejezetten férfiak számára bevezetett egy új, ún. Boot Camp mozgásprogramot, amelyet minden hétköznap, ebédidőben tartottak az egyetem területén. „A Boot Camp egyébként az amerikai hadsereg kiképzőprogramjának része, ma már Magyarországon is űzik, mint önálló sportág.“

A mozgásprogram 45 perces volt, szemeszteridőben, szeptembertől-májusig tartott.

Jól emlékszem arra a pillanatra, amikor előszőr próbáltam ki frissen vett nordic walking botjaimat. Ausztriában történt, egy sebtében elhatározott botvásárlás után. Tulajdonképpen nem is emlékszem pontosan arra, hogy miért vettem meg a botokat, az biztos, hogy éppen akciós volt, ára elérte azt a lélektani küszöböt, amnnyit már szívesen kiadtam egy új „játékszerért”.

Valahogy eszembe sem jutott, hogy lehet valami trükk, valami újdonság a használatukban. Ugyanúgy fogtam a kezembe mint a túrabotot, s jó néhány hónapig fel sem merült bennem, hogy valami nem stimmel.

A rendszeresen végzett sportolás egészségmegőrző, sőt teljesítménynövelő hatású. Igen, gondoljunk csak arra, hogy egy kiadósabb testmozgás után mennyivel könnyebben megy a munka, még a házimunka is! Egész szervezetünk felfrissül, s ez kihat a hangulatunkra, jobb kedvünk lesz, szebbnek látjuk a világot. A sportolás nem csak önmagában jó, hanem hasznos, kihat a mindennapjainkra, sőt elengedhetetlen az egészséges élethez!

Ifjoncként a sport – csakúgy, mint az élet sok más területe magától értetődő, viszonylag bűntetlenül űzhető nagyobb mennyiségben is.

A nordic walkingot űzők számára nagy kísértés, hogy a botokat az autó csomagtartójából kihorgászva vagy az autóbuszról épphogy leszállva minden átmenet nélkül azonnal útnak induljanak. S ugyanez megismétlődik a mozgás, edzés, túra végén – éhesek vagyunk, sietünk… odaérünk az autóhoz, futunk a busz után – nyújtás, levezetés nélkül.

Pedig mindkét művelet – a bemelegítés és a levezetés is egy igazi jó nordic walking túra vagy edzés szerves része, s az egészséges mozgás szempontjából egyaránt fontos.

Múltkori cikkünk alapján sokan kérdeztetetek a botokról. Íme még néhány szempont:

Mivel azonban az edzéseken is állandóan felmerülő kérdés a botvásárlás, néhány friss gondolat:

Sok jó nordic walking botot lehet kapni és nagyon sok rosszat. Általános tanácsként elmondhatjuk az alapelvet: mielőtt vásárolni indulsz, kérdezz meg egy szakértőt. Hogy miért is?

-       a testsúlyodnak, alkatodnak, mozgásodnak legjobban megfelelő botot ajánlja neked,

-       ismeri a teljes magyarországi kínálatot, így a pénztárcádhoz és elképzeléseidhez passzoló márkát tudja javasolni,

-       pontosan meg tudja határozni a számodra legidálisabb botméretet, hidd el, ez nem is olyan egyszerű…

A mi kedvenc márkáink a KV+, a Komperdell és a One Way.

Az erdőt járva néha furcsa dolgokat látok: vannak, akik régi síbotot ragadnak, és azzal próbálnak nordic walkingra emlékeztető mozgást végezni. Láttam már kiszuperált sifutóbotot is, amely majdnem a válláig ért a gyaloglónak. Vannak olyan kirándulók, akik teleszkópos túrabottal indulnak útra, de azt nem túrabotként használják, csak maguk előtt piszkálgatják az avart.

nordic walkinghoz talán nem meglepő módon nordic walking bot szükséges. Nem azért, hogy ennek megvásárlásával is a fogyasztói társadalom malmára hajtsuk a vizet, hanem azért, mert ezeket kifejezetten erre a célra gyártották, és több funkciónak meg kell feleljenek:

• az egész testet támogatja a mozgásban,
• a koordinációs képességet fejleszti.

Az edzők képzésénél is mind nagyobb hangsúlyt fektetnek a szív- és keringési rendszert tudatosan és szakszerűen edzeni képes szakemberek felkészítésére. A pulzusszám és a pulzuskontrollos edzés számunkra – edzőknek, oktatóknak – már természetes, és nem az a célunk, hogy kifulladt, remegő lábú vendégek hagyják el a “kemény” órákat, hanem a prevenció és az egészségmegőrzés.

Mindehhez nagy segítség egy megbízható mellkasi jeladó és pulzusmérő óra, amely az egészséges és eredményes edzést a pulzusszám folyamatos ellenőrzésével segíti.

Egy nagyon kényes kérdést feszegetek mai cikkemben, amelyre igen nehéz fekete vagy fehér választ adni. Nem rendelkezem orvosi végzettséggel, így a lent leírtak csak amolyan szamárvezetőnek készültek, de szívesen megbeszélem orvosoddal a következő kérdést a te esetedben is. Betegség és sport vajon kizárják-e egymást?

Számtalan olyan betegség létezik, amikor a mozgás kifejezetten ajánlott, gondoljunk itt a sok évig vagy élethosszig eltartó, krónikus betegségekre.

Tematikus nordic walking edzést tartottunk: kakukkfűvet szedtünk a Vitorlázó repülőtéren. Rég nem virágzott ilyen mennyiségű kakukkfű, a mélyben rejlő magokat életre keltette a májusi eső.

A kakukkfűvet sokan csak a Kotányi fűszerkollekcióból ismerik, pedig más formában is találkozhatunk vele! A kerti kakufkkű (Thymus vulgaris) nem honos Magyarországon, viszont termesztik, kertészetekben – főleg tavasszal – beszerezhető, balkonládába, kertbe kiültethető.

Biológiailag tekintve akár 100 évig is élhetnénk. De az emberek nagy többsége jóval korábban hal meg különböző betegségektől szenvedve. Az első helyen a szív- és érrendszeri betegségek valamint a gyógyíthatatlan tumorok állnak, melyek azontúl, hogy örökletesek is lehetnek, az elégtelen mozgás, rossz táplálkozási szokások és a sok-sok stressz következményei. Több kutatás is bebizonyította, hogy azok az emberek, akik edzettek, kevesebb eséllyel betegszenek meg az előbb említett betegségekben.

A nordic walking pozitív élettani hatásai mellett íme egy rendhagyó válogatás, miért is szeretjük még ezt a sportot:

• mert kiváló kondiban tart,
• izmaid folyamatosan erősödnek,
• jó alakot formál,
• izületeid egészségesen terhelődnek,
• egész éven át végezhető,
• és jókedvre derít.

Gyere, próbáld ki te is!

Járván-mászván az Alpok hegyeit, jó 10 évvel ezelőtt minden egyes túrán találkoztam egy megválaszolatlan kérdéssel: miért tudnak az osztrákok gyorsabban felmászni a csúcsra, miért tudják könnyedén tartani a turistatáblákon jelzett szintidőket, míg én aktív sportoló létemre is küszködök.

Talán a génjeikben rejlik a válasz – gondoltam, vagy pedig mert a legtöbbjük a hegyekben született és nőtt fel, esetleg az osztrák tehenek által adott tej tartalmaz sokkal több tápanyagot?

Kezd komolyodni a nordic walking Magyarországon is. Az első konferencia témában hétfőn lesz, április 19-én, megjelenik a nordic walking oktatók színe-java.