Magas vérnyomás – sokan az időskor természetes kísérőjelenségének tekintik. Elfogadják, hogy az évek számával a vérnyomás is nő, és egyszer csak elér egy olyan szintet, ahonnan bizony már gyógyszer kell – életünk végéig.

Vajon feltétlenül így kell-e tekintsük erre az igencsak sok embert érintő betegségre? Vagy vannak esetek, ahol tudatos odafigyeléssel, életmódbeli változtatásokkal visszafordíthajuk a jelenséget? Esetleg itt is jó hatással lehet a nordic walking? A magas vérnyomás kezelésének életmód-orientált módszereire a betegek túlnyomó többsége kedvezően reagál!

A magas vérnyomást a véredények megnövekedett feszültsége okozza. Az esetek 5%-ban valamilyen szervi okra vezethető vissza a baj, 95%-ban azonban ún, eszenciális hipertónia áll fenn. Ezen belül némelyeknél örökletes tényezők játszanak szerepet, a lakosság jó részénél viszont a helytelen életmódnak köszönhető a betegség kialakulása – a nem megfelelő táplálkozásnak, a kevés mozgásnak, a sok stressznek. Amerikai kutatások szerint négy magas vérnyomásos személy közül háromnál kimutathatóak az életmódra visszavezethető kockázati tényezők.

A gyógyszerszedés nem minden esetben kerülhető el, de a betegség első stádiumában az életmód változtatása is hozhat kellő eredményt, és előrehaladottabb hipertóniánál is minden bizonnyal csökkenthető a gyógyszeradag.   

Az étkezés és a túlsúly szerepe megkerülhetetlen a magas vérnyomás kérdéskörében, mai értekezésünk azonban a másik központi témakör áll: a mozgás és a magas vérnyomás kapcsolata. A testmozgás különböző módon segít a magas vérnyomás betegség leküzdésében. Vegyük sorra, mi mindenféle hatása lehet egy jól átgondolt mozgásprogramnak:

- A rendszeres fizikai aktivitás  áthangolja a mozgásszervrendszereket, javul a központi idegrendszer szabályozása, nő az endokrin rendszer kapacitása, gazdaságosabbá válik az anyagcsere. Javul az immunrendszer funkciója és a szervezet oxigén ellátása.

- A súlycsökkenés és a testmozgás egyaránt hatékonyabbá teszi a szervezet inzulin-felhasználását, ami a magas vérnyomás betegség gyógyításának egyik legfontosabb tényezője. A vérben lévő nagy mennyiségű inzulin többféle, bonyolult mechanizmuson keresztül hat a vérnyomásra. Felborítja a vérzsír-szintet, károsítja az artériákat, ami érelmeszesedést és ezen keresztül megemelkedett vérnyomást eredményez. A többletinzulin nagymértékben növelheti a sejtekbe történő nátrium-beáramlást, amely a folyadék felszaporodásával és a vérnyomás emelkedésével jár. Ezen kívül hat a szervezet fizikai energiaszintjének csökkenésén keresztül is, az izomsejtek a mérsékelt energiaszintre görccsel válaszolnak, az izomösszehúzodás áttevődik az erekre, amely megint csak vérnyomás-emelkedést okoz. A rendszeres testmozgás elősegíti a vércukor izomsejtekbe történő felvételét, ezzel lehetővé teszi az inzulin megfelelő felhasználását.

- A rendszeres testmozgás erősíti a szívet. Az erősebb szív több vért tud pumpálni kisebb erőfeszítéssel.

- Kimutatták, hogy egy digitálishoz (gyűszűvirág-kivonat) hasonló anyag szintjét a testmozgás lecsökkenti a szervezetben. Ezt a vegyületet általában stresszhelyzetben termeli a szervezet, és vérnyomás-emelő hatású, a testmozgás viszont mérsékli a mennyiségét.

- A mozgás magasabb energiaszükséglettel jár, óránként – sporttevékenyésgtől függően – 200-400 kcal-val több kalóriát fogyasztunk. Ez természetesen elősegíti a fogyást is, aminek megintcsak jótékony hatása van a vérnyomásra.

- A rendszeres testmozgás jótékony hatással van a stresszkezelésre is – íme megint egy összefüggés, hiszen tudjuk, hogy a tartós stressz felviszi a vérnyomást. A stresszre bármilyen testmozgás jótékonyan hat, de érdemes még tudatosabba tenni megfelelő légzéstechnikával

- A nordic walking még egy előnyős hatással bír: amennyivel a helyes technikával nordic walking-ozik valaki, úgy a tenyér folyamatos nyitása-zárása pumpáló hatású, ezen keresztül javítja a vénás véráramlást. A szervezet vérellátottsága az általános vérkeringés-gyorsulás mellett ezen tényezőn keresztül is javul, s nagyon jó hatással lehet a magas vérnyomás betegség leküzdésében.

Amikor testmozgásról beszélünk, nem kell maratonfutásra vagy kemény edzésekre gondolni, jobb, ha lassan, megfontoltan állunk neki és fokozatosan növeljük a napi, heti mozgásmennyiséget, sőt vannak esetek, amikor a mozgásforma megválasztása előtt jó, ha konzultálunk az orvossal. Ilyenek természetesen a szívbetegségek, illetve a vérnyomás extrém alacsony vagy magas értékei.

Legeredményesebb a prevenciós célú mozgás, ha hetente legalább ötször, alkalmanként 30-40 percig a kimelegedés, az enyhe izzadás fokáig végzik, miközben a  pulzusszám eléri az életkornak megfelelő értéket. A mozgás több részletben is végezhető, mivel a hatás összeadódik. Hétköznapi mozgást jelent az is, ha valaki liftezés helyett rendszeresen lépcsőn jár, illetve a közlekedési eszközök használata helyett gyalogol.

A testmozgás a szisztolés (magasabb érték) vérnyomást 5-10 mmHG-al tudja csökkenteni, amely elég lehet egyes vérnyomáscsökkentő szerek kiváltására – amennyiben a vérnyomás csak kismértékben lép ki az optimális tartományból. A rendszeres testmozgás átlagosan 1 és 3 hónap között fejti ki hatását – ennyi idő alatt érhető el érzékelhető változás a vérnyomás értékeiben is.

A vérnyomás szabályozásában az aerob mozgásformáknak van kiemelkedő szerepe. Ilyen lehetnek a házimunka (fűnyírás, felmosás stb.), a csapatsportok, a lépcsőmászás, tánc, gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás, tenisz. Természetesen mi a nordic walkingra esküszünk, s ez nem is alaptalan. A már fent említett pumpáló karmozdulatokon túl a nordic walking mellett szól, hogy szabadban végezzük és társaságban -  mindkettő stresszoldó hatású. Rendszeres nordic walkingozóink többsége tapasztal súlycsökkenést, s mint tudjuk ez is jótékony hatással van a vérnyomás kordában tartására. Így hát mindenkinek jó szívvel ajánljuk: nordic walkingra fel! Harcoljunk a magas vérnyomás ellen!