Sokan irtóznak a téltől. Mindig is nagyon sajnáltam azokat, aki így éreznek, hiszen ezeket a csodálatos hónapokat élvezni kell! A nagyváros a téli hónapok nagy részében szürke, nedves, latyakos, kiábrándító. De Budapest fantasztikus fekvésű város, pár perc alatt fel lehet jutni olyan magasságba, ahol sokáig megmarad a hó. És a havas, téli táj szívet melengető, emlékezzünk csak vissza gyerekkorunkra! Milyen gyönyörű is tud lenni egy hóval borított, zúzmarás erdő! Hány és hány festményen köszön vissza a téma!
A tél ugyanúgy alkalmas a mozgásra, mint bármely más évszak. Persze akadnak olyanok, akik telis teli vannak ellenérvekkel : hideg van, csúszik, jeges, szeles… pedig csak jól fel kell készülni, megfelelő felszerelés és hozzállás kérdése az egész. Egy vérbeli nordic walking rajongó nem riad vissza sem a hótól, sem a hidegtől. Nézzük csak, mire kell figyelnünk, ahhoz, hogy örömet lelhessünk a téli mozgásban:

A téli hónapokban is nagyon előnyős a szabadban történő mozgás. Egyrészt erősíti az immunrendszert, s így ellenállóbbá válhatunk a megfázással, influenzával szemben. Másrészt jelentkezik a fény jótékony hatása. A fényt a bőrön keresztül veszi fel a szervezetünk és D-vitaminná alakítja. Harmadrészt felüdíti a lelkünket, felvidámít, kiegyensúlyozottá tesz.
Tévhit, hogy a hidegben könnyű megfázni. A megbetegedéset vírusok és baktériumok okozzák és nem a hideg. Természetesen a megfelelő öltözék nagyon fontos!
Magyarországon ritkán van napközben olyan hideg, amikor nem ajánlott a sport. De -10 C alatti hőmérsékleten már kerülni kell a nagyon intenzív mozgást, ilyenkor jobban járunk egy kiadós sétával! De semmiképpen ne mondjunk le a szabadban tartózkodásról, hiszen a friss levegő, a fény egyaránt nagyon fontos immunerősítők, nem beszélve a lelkünkre tett pozitív hatásokról.

Ez az egyik legnehezebb téli kérdéskör, hiszen senki sem szeret fázni, de a túl sok ruha sem jó. A legjobb az ún. “hagymahéj” öltözet, több réteg egymás alatt.
Az aláöltözet viszonylag drága dolog, de nagyon hasznos ruhadarab. Alul, felül érdemes ún. funkcionális aláöltözetet húzni, amelynek ára bizony akár a 20 ezer Ft-ot is elérheti, de csak egy darabot kell belőle megvásárolnunk, mert gyorsan szárad, többnapos táborban minden este kimosható. Legfontosabb szerepe, hogy szárazon tartsa a testet. A pamut erre nem alkalmas, mivel az izzadság nedvessé teszi. Sose válasszunk olyan tempót, amely mellett még a funkcionális aláöltözet is átnedvesedik, ilyenkor lassítani kell!
Második rétegként termo vagy filc pullóvert húzzunk, míg legfölülre egy szél- és csapadékálló felső kerüljön, de semmiképpen ne egy nehéz nagykabát.
Amennyiben úgy érzed, hogy túlöltöztél, lehetőleg ne vetkőzz neki útközben (kivéve ha egy hossabb túra elején tartasz), inkább legközelebb öltözz könnyebben.

A nordic walkinghoz az év nagy részében könnyű lábbelit szoktunk ajánlani. Hóban, hidegben azonban ez nem megy. Hóban csak egy megoldás van: a vízhatlan bakancs, nagyobb hó esetén kamáslival. Amennyiben nincs hó, akkor lehetőleg könnyebb cipőt válasszunk, nem túl nehéz bakancsot, félszárú cipőt, 8-10 fok fölött pedig akár félcipőt is vehetünk egy meleg zoknival.
A zoknira is külön figyelmet kell szentelnünk. Legjobb a meleg, jó minőségű sportzokni, amely nem túl bő és nem túl szűk. Különösen fontos a zokni minősége és megfelelő mérete, hogy elkerüljük a lábfej rossz vérellátását, kihűlését – mindkettő vízhólyag kialakulásához, szélsőséges esetben pedig fagyáshoz vezethet.

Minuszban igenis sapkát kell húzni! Van, akinek nagyon rosszul áll – én is közéjük tartozom – mégis muszáj. Kevésbé hideg időben, plusz 2-3 fok esetén egy homlokpánt is megteszi, de az tényleg elengedhetetlen. Miért is? Mert a test nagyon sok hőt veszít a homlokon keresztül, a teljes hőmennyiség 30-40%-át, így a fedetlen homlokot leginkább egy nyittott ablakhoz lehetene hasonlítani. Lényeges az is, hogy a homlokunk száraz maradjon.
A száj eltakarása is fontos, akár sállal, akár kendővel, főleg, ha olyan mozgást végzünk, amely intenzív belégzést eredményez, enélkül könnyen megfázhatunk, mert a hideg levegő eléri a tüdőt.
Kesztyűt is húzzunk mindenképp, nagyon nagy hidegben akár duplán is, alulra egy vékony, kívülre egy vastagabb kesztyűt.

Hidegben még fontosabb az alapos bemelegítés, és a lassabb kezdés. A hideg megmerevíti az izmokat, s így nagy a sérülésveszély. A legnagyobb veszélynek az Achilles-ín van kitéve, erre különösen is figyeljünk oda. Az egész test lassabban éri el az „üzemi hőmérsékletet”, a fokozatosság elvét tartsuk be!

Hidegben jelentősen megnő az energiaigényünk. Ilyenkor nem szabad spórolni a kalóriával. Különösen hosszantartó mozgás esetén fontos, hogy megfelelő energiát vigyünk a szervezetbe. Gondoskodnunk kell az optimális táplálkozásról és a folyadékbevitelről is.
Legfontosabb a nap első étkezése, a reggeli. Együnk és igyunk sokat, de vigyázzunk arra, hogy ne terheljük meg a gyomrot, mert úgy nem esik jól a mozgás. Az étkezés és mozgás között mindenképpen hagyjunk időt, ideális esetben kb. 2 órát.
Sportoláshoz vigyünk magunkkal energiaszeletet, szőlőcukrot, banánt, olajos magvakat – olyan gyorsan elfogyasztható, könnyen felszívódó ételt, amely gyorsan pótolja az esetlegesen hirtelen leeső vércukorszintet. Hideg időben ez különösen fontos.

Hosszabb edzés alatt pótolnunk kell a folyadékbevitelt. A túl hideg italok fogyasztását azonban kerülni kell, a nagyon hideg folyadékból nem is lehet elegendő mennyiséget meginni, ezért ideális megoldás egy kis, fél literes termosz, amely éppen befér a nordic walking övtáskák erre a célra kialakított zsebébe. Télen ugyanúgy fenyeget a dehidratáció veszélye, mint nyáron.

A hideg levegő sokkal kevesebb nedvességet tartalmaz, mint a meleg, ezért is olyan fontos a megfelelő arckrém használata a szabad levegőn való tartózkodás előtt és után is. Ráadásul a fűtött lakás is sokkal szárazabb, nulla fok körüli külső hőmérsékletnél kb. 30%-al szárazabb a szobai levegő, mint máskor.
Használj ajakbalzsamot mert a száj is nagyon hamar kiszárad.
Magaslaton nagyon erős az UV sugárzás, ezért a napvédő krém és a napszemüveg is szükségessé válhat.

A következő betegségek esetén fokozott óvatossággal járjunk el: allergén asztma, szív- és keringési betegségek. Mindenképpen kérjük ki orvosunk tanácsát.

Szeles időben inkább szélnek szembe indulj el. Kevésbé valószínű a megfázás, ha így teszel, ha fáradtan, kiizzadtan mész szembe a széllel, nagyobb kockázata van a megfázásnak.
Nagyobb hó esetén lassabban haladunk, bele kell kalkulálni a túratervbe, hiszen akár kétszeresére is nőhet a menetidő.
Jeges talajon használj ún. csúszásgátlót. Néhány helyen Magyarországon is beszerezhető, Ausztriában minden sportboltban árulják.